Hypothyroidism: थायराइड मैनेज करने में बेहद असरदार माने जाते हैं ये टिप्स, जानिए एक्सपर्ट की राय
हमारे शरीर के लिए हार्मोन्स बहुत जरूरी है। हार्मोन्स हमारे शरीर के कई फंक्शन्स में अहम भूमिका निभाते हैं। कोर्टिसोल, हैप्पी हार्मोन, थायराइड, एस्ट्रोजन और कई हार्मोन हमारे शरीर के कई अलग-अलग फंक्शन के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इन्हीं में से एक थायराइड भी है। बता दें कि थायराइड ग्लैंड से निकलने वाले इस हार्मोन का हमारे वजन, पीरियड्स और डाइजेशन समेत कई चीजों पर असर होता है। इस हार्मोन का कम या ज्यादा होना हमारी बॉडी के कई फंक्शन्स को प्रभावित करता है।हालांकि थायराइड हार्मोन्स को मैनेज करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करना जरूरी होता है। ऐसे में अगर आपको हाइपोथायराइड है और तेजी से आपका वजन बढ़ रहा है, तो आपको दवाओं के साथ इन टिप्स को भी अपनी रूटीन में शामिल करना चाहिए।इसे भी पढ़ें: Jasmine Oil: गर्मियों में रूटीन में ऐसे शामिल करें चमेली का तेल, ताजगी से भरपूर होगी आपकी सुबहफॉलो करें ये टिप्सथायराइड को मैनेज करने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल का अहम रोल माना जाता है। इसके लिए स्पीप पैटर्न और स्ट्रेस को भी मैनेज करना जरूरी होता है। थायराइड हार्मोन के कम या ज्यादा होने पर बॉडी के कई फंक्शन पर इसका असर होता है।हाइपोथायराड होने पर पीरियड्स का अनियमित होना, वेट बढ़ना, स्किन का डल होना और बालों के झड़ने आदि जैसे लक्षण नजर आते हैं। इसको मैनेज करने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करने चाहिए।कपालभाति, अनुलोम-विलोम और उज्जयी प्राणायाम का रोजाना अभ्यास करने से थायराइड फंक्शन को रेगुलेट करने में मदद मिलती है। साथ ही इससे इंफ्लेमेशन कम होता और नर्वस सिस्टम को भी आराम मिलता है।यह समस्या होने पर ग्लूटन वाली रोटी की बजाय अमरंथ रोटी का सेवन करना चाहिए। क्योंकि यह आयरन और सेलेनियम से भरपूर होता है। वहीं यह थायराइड पेशेंट के लिए भी लाभकारी होता है और इससे हार्मोन्स भी बैलेंस होते हैं।थायराइड हार्मोन को मैनेज करने के लिए धनिए के बीजों का पानी पिएं। इससे थायराइड और कोलेस्ट्रॉल समेत कई समस्याएं मैनेज होती हैं। वहीं धनिया के बीज का सेवन करने से डाइजेशन सुधारने के साथ वजन कम करने में भी सहायता मिलती है।इसके साथ ही रोजाना 30 मिनट तक पेड़ों के पास वॉक करना चाहिए। प्रकृति के पास समय बिताने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल कम होता है और हैप्पी हार्मोन्स बूस्ट होते हैं।वहीं सूरज डूबने से पहले डिनर करने की कोशिश करें। इससे लिवर को आराम मिलता है और मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है। साथ ही इससे वेट आसानी से कम होता है।
Team Odd Naari Reporter
Hypothyroidism: थायराइड मैनेज करने में बेहद असरदार माने जाते हैं ये टिप्स, जानिए एक्सपर्ट की राय
The Odd Naari
लेखिका: सुमना शर्मा, टीम नेटानागरी
थायराइड एक महत्वपूर्ण ग्रंथि है, जो हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रण में रखती है। हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है, जिसमें थायराइड ग्रंथि पर्याप्त मात्रा में थायरायड हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। यह समस्या इन दिनों काफी सामान्य होती जा रही है। लेकिन सवाल यह है कि क्या इसके प्रबंधन के लिए कुछ प्रभावी टिप्स हैं? आइए जानते हैं एक्सपर्ट से।
हाइपोथायरायडिज्म क्या है?
हाइपोथायरायडिज्म तब होता है जब थायराइड ग्रंथि, गर्दन के पिछले हिस्से में स्थित, हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं करती। इसके लक्षणों में थकावट, वजन बढ़ना, ठंड के प्रति संवेदनशीलता, और अवसाद शामिल हैं। यदि इसे समय पर नियंत्रित न किया जाए, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ उत्पन्न कर सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म के लिए प्रभावी टिप्स
1. स्वस्थ आहार का चयन करें
आपका आहार हाइपोथायरायडिज्म के नियंत्रण में बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार जिसमें फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा शामिल हो, आपकी स्थिति में सुधार लाने में मदद कर सकता है। हरी सब्जियाँ, फल, और नट्स का सेवन करें जो आयोडीन और सेलेनियम से भरपूर होते हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
मध्यम व्यायाम और योग आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। एक्सपर्ट की राय के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
3. तनाव प्रबंधन
तनाव हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को बढ़ा सकता है। ध्यान, प्राणायाम, और अन्य तनाव-प्रबंधन तकनीकें आपको मानसिक शांति प्रदान कर सकती हैं।
नियमित जांच और चिकित्सा सहायता
हाइपोथायरायडिज्म से प्रभावित लोगों के लिए नियमित चिकित्सकीय जांच आवश्यक होती है। यह सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें और समय-समय पर थायरॉयड स्टिम्यूलेटिंग हार्मोन (TSH) की जांच कराएं।
निष्कर्ष
हाइपोथायरायडिज्म एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन सही जानकारी और उपायों के माध्यम से इसे प्रबंधित किया जा सकता है। विशेषज्ञों द्वारा दिए गए इन सुझावों को अपनाकर आप स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए।
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