अगर किसी महिला से उनकी विशेज के बारे में पूछा जाए, तो वह अपनी उस विश में फ्लैट टमी और पतली कमर को जरूर शामिल करेंगी। क्योंकि हर महिला पतली फिगर और परफेक्ट फिगर की चाहत रखती है। लेकिन मोटापा एक बार बढ़ जाए, तो फिर यह आसानी से कम नहीं होता है। खासकर अगर पेट की जिद्दी चर्बी बढ़ जाए तो उसको कम करना बहुत मुश्किल होता है। बता दें कि कमर, पेट और हिप्स के फैट को कम करने के लिए अपनी डेली रूटीन में योग और एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए। अगर आपकी कमर मोटी है और हिप्स पर चर्बी बढ़ती जा रही है, तो आपको इन 2 एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं। इससे हिप्स फैट और बेली फैट कम होगा। तो आइए जानते हैं इन दोनों एक्सरसाइज के बारे में...रिवर्स क्रंचेजइस एक्सरसाइज को रोजाना करने से कमर की चर्बी और बेली फैट कम होता है।इससे पेट की निचली मांसपेशियां मजबूत होती हैं।इसको करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर लेट जाएं।सबसे पहले हाथों को शरीर के किनारे रखें और हथेलियों को नीचे की ओर रखें।फिर घुटनों को मोड़कर पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।अब थाई को फ्लोर के 90 डिग्री एंगल पर रखें और कोल मसल्स को टाइट करें।इसके बाद घुटनों को छाती की तरफ खींचते हुए हिप्स को हल्का सा ऊपर की तरफ उठाएं।इस पोजिशन में कुछ सेकेंड रुकें और अब पैरों को पहले जैसी स्थिति में वापस ले आएं।इसके अलावा साइकिल क्रंच करने में भी मदद मिलती है।इस एक्सरसाइज के प्रोसेस को 10-15 बार दोहराएं।इसे भी पढ़ें: World Health Day 2025: मातृ एवं नवजात शिशु स्वास्थ्य पर केंद्रित होगा इस साल का विश्व स्वास्थ्य दिवस, जानें इसके पीछे की वजहगारलैंड पोज वॉकइस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।दोनों पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर रखें और स्क्वाट की पोजिशन में आएं।अब घुटनों को मोड़ें और हिप्स को जमीन पर लाएं।इस पोजिशन में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना है और हथेलियों को एक-दूसरे से जोड़ लें।फिर पैरों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे इस पोजिशन में आगे की ओर बढ़ें और फिर पीछे की ओर आएं।कुछ सेकेंड्स तक ऐसे करना है।आप अपनी क्षमता के हिसाब से समय को घटा या बढ़ा सकती हैं।इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से कमर का फैट, बेली फैट और हिप्स का फैट कम होगा।साथ ही यह डाइजेशन की समस्या को भी दूर करता है।