Walking Mistakes: रोजाना वॉक के बाद भी नहीं घट रही शरीर की जिद्दी चर्बी, टहलने के दौरान भूलकर न करें ये गलतियां
आजकल लोग वजन कम करने के लिए तमाम तरह के तरीके अपनाते हैं। लेकिन वेट लॉस के लिए लिए सबसे आसान और असरदार तरीका पैदल टहलना है। हालांकि कई लोग ऐसा सोचते हैं कि रोजाना 30-40 मिनट वॉक करने से वेट लॉस कम हो जाएगा। लेकिन फिर भी हफ्तों और महीनों के बाद भी वेज ज्यों का त्यों बना रहता है, तो निराशा हाथ लगती है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो ऐसा भी हो सकता है कि आप टहलने के दौरान कुछ ऐसी गलतियां कर रहे हों जो आपकी वेट लॉस की जर्नी को बेकार कर रही हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो वेट लॉस की जर्नी में बाधा बन सकती हैं।कैलोरी बर्न करनाबता दें कि सिर्फ पैदल चलने से ही वेट लॉस नहीं होता है, बल्कि सही डाइट भी फॉलो करना जरूरी है। अगर आपको लगता है कि टहलने से जो कैलोरी बर्न हुई है, उसकी भरपाई के लिए आप कुछ भी खा सकते हैं, तो यह वेट लॉस की जर्नी में सबसे बड़ी गलती साबित हो सकती है।इसे भी पढ़ें: Benefits of Eating Garlic: हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए रामबाण औषधि है लहसुन, मिलेंगे कई फायदेक्या करना चाहिएवेट लॉस के लिए हेल्दी डाइट अपनाएं और मीठे ड्रिंक्स, फास्ट फूड और तले-भुने खाने से बचना चाहिए।इसके साथ ही अपने कैलोरी इनटेक पर भी नजर रखें। इसलिए आप जितना कैलोरी बर्न कर रहे हैं, उससे ज्यादा कैलोरी इनटेक नहीं लेना चाहिए।एक तरह से चलनाअगर आप रोजाना एक ही स्पीड और एक ही तरीके से पैदल चलते हैं। तो धीरे-धीरे शरीर उसके अनुकूल हो जाता है और कैलोरी बर्न होना भी कम हो जाता है।क्या करना चाहिएस्पीड वॉकधीरे-धीरे चलने की जगह तेज चलना चाहिए, जिससे कि कैलोरी तेजी से बर्न हो सकें।इंटरवल वॉकिंगपहले 1 मिनट तेज चलें और फिर 30 सेकेंड धीरे चलें। जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा।ऊंची-नीची जगहों पर चलेंवेट लॉस के लिए चढ़ाई पर चलने से पैरों और पेट की चर्बी तेजी से घटती है।बॉडी पॉश्चर और चालबता दें कि बहुत सारे लोग बिना ध्यान दिए ऐसे चलने लगते हैं, लेकिन अगर आप सही तरीके से वॉक नहीं करेंगे तो इसका आपको पूरा फायदा नहीं मिलता है।क्या करना चाहिएपैदल चलने के दौरान पीठ सीधी रखें और कंधे भी झुके हुए नहीं होने चाहिए।पैरों को सही तरीके से रखें और हाथों को स्विंग करें। जिससे कि मसल्स ज्यादा एक्टिव हो सकें।धीरे नहीं बल्कि एक्टिव और एनर्जेटिक अंदाज में चलना चाहिए।पूरे दिन बैठे रहनाअगर आप रोजाना 30-40 मिनट की वॉक के बाद पूरा दिन कु्र्सी पर बैठे रहते हैं, तो इससे वेट लॉस होना मुश्किल हो जाएगा। वेट लॉस के लिए पूरा दिन एक्टिव रहना जरूरी है।क्या करना चाहिएरोजाना हर एक घंटे में 5-10 मिनट के लिए टहलें।वहीं घर या ऑफिस में जितना हो सके, उतना चलना चाहिए।इसके साथ ही सीढ़ियों का इस्तेमाल करना चाहिए और छोटी दूरी के लिए बाइक या गाड़ी की बजाय पैदल जाएं।वेट लॉस के लिए पैदल चलना ही काफी नहींबता दें कि पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है और यदि आप मसल्स बिल्ड नहीं करते हैं, तो मेटाबॉलिज्म स्लो रहता है। वहीं तेजी से वेट लॉस भी नहीं होगा।क्या करना चाहिएपैदल चलने के साथ ही आपको पुश-अप्स, स्क्वाट्स और लाइट वेट लिफ्टिंग भी करना चाहिए।सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन योग या स्ट्रेचिंग को भी शामिल करना चाहिए।शरीर को टोन करने के साथ ही कार्डियो के साथ मसल्स स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज को भी शामिल करना चाहिए।सही तरीके से घटेगा वजनबता दें कि रोजाना पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। लेकिन अगर आप एक्टिव लाइफस्टाइल, डाइट और वॉकिंग टेक्निक पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वेट लॉस में मुश्किलें आ सकती हैं।वेट लॉस के लिए सही खानपान अपनाएं।अपने वॉकिंग के तरीके में बदलाव करें।पूरा दिन एक्टिव रहने का प्रयास करें।रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जरूर शामिल करें।
Team Odd Naari Reporter
Walking Mistakes: रोजाना वॉक के बाद भी नहीं घट रही शरीर की जिद्दी चर्बी, टहलने के दौरान भूलकर न करें ये गलतियां
The Odd Naari
लेखक: निधि शर्मा, टीम नेतानागरी
हम सभी जानते हैं कि ताजगी और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए टहलना एक बेहतरीन उपाय है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि रोजाना वॉक करने के बावजूद आपकी जिद्दी चर्बी क्यों कम नहीं हो रही है? हो सकता है कि आप कुछ सामान्य गलतियाँ कर रहे हों। चलिए आज हम जानते हैं उन गलतियों के बारे में जो हमें टहलने के दौरान नहीं करनी चाहिए।
1. वॉक से पहले और बाद में सही खान-पान का ध्यान न रखना
हमें अवश्य ध्यान रखना चाहिए कि वॉक से पहले और बाद में सही खान-पान करना कितना महत्वपूर्ण है। यदि आप वॉक से पहले भारी भोजन खा रहे हैं तो यह ऊर्जा से भरा होने का एहसास दिलाएगा, लेकिन इससे आपकी चर्बी कम नहीं होगी। साथ ही, वॉक के तुरंत बाद जंक फूड से बचें। सही समय पर सही पोषण लेना बहुत जरूरी है।
2. केवल वॉक पर निर्भर रहना
रोजाना टहलना सेहत के लिए बेहतरीन है, लेकिन इसे ही अपने वर्कआउट का एकमात्र साधन बनाना एक बड़ी गलती है। शरीर को विभिन्न प्रकार के व्यायाम की जरूरत होती है। वॉक के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें।
3. वॉक करते समय गति को नजरअंदाज करना
अगर आप धीमी गति से टहल रहे हैं तो यह आपके वजन को कम करने में सहायता नहीं करेगा। आपको तेज गति से चलने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपकी कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ सके।
4. वॉकिंग टाइम को अनदेखा करना
कई लोग केवल 15-20 मिनट की वॉक को ही काफी समझ लेते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको कम से कम 30-60 मिनट तक टहलने की आवश्यकता है। इससे आपकी चर्बी बर्न करने में मदद मिलेगी।
5. गपशप करना
जितना जरूरी है दोस्ती, उतना ही जरूरी है अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना। टहलने के दौरान अगर आप सिर्फ बातें कर रहे हैं तो इसकी प्रभावशीलता में कमी आ सकती है। इसे अपने वर्कआउट के दौरान कम से कम करें।
6. खुद को फॉलो-अप न करना
अगर आपको यह नहीं पता है कि आप अपनी प्रगति में कहाँ हैं, तो आप खुद को सुधारने का मौका नहीं दे रहे हैं। अपने वॉकिंग रूटीन को नोट करें और नियमित रूप से फॉलो-अप करें।
7. टहलने के लिए सही जूते न पहनना
सही और आरामदायक जूते पहनना जरूरी है। गलत जूते पहनने से आपके पैरों में दर्द हो सकता है और आप पूरी क्षमता से वॉक नहीं कर पाएंगे।
इन सभी बातों का ध्यान रखते हुए, आप अपनी वॉकिंग का प्रभाव बढ़ा सकते हैं और अपनी जिद्दी चर्बी को कम कर सकते हैं। सही खान-पान, व्यायाम की विविधता, गति का ध्यान, और सही औजार आपकी प्रगति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
निष्कर्ष: रोजाना की वॉकिंग एक साधारण और प्रभावी साधन है, लेकिन इसे सही तरीके से करना जरूरी है। सही समझदारी से की गई वॉकिंग न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखेगी, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार लाएगी। तो अगली बार जब आप टहलने जाएं, इन बातों का ध्यान रखें और अपने लक्ष्यों को पूरा करें!
अधिक अपडेट के लिए, विजिट करें theoddnaari.com.
