How To Stop Emotional Eating: इमोशनल ईटिंग को मैनेज करने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
खाना सीधे तौर पर हमारी सेहत से जुड़ा है। अमूमन लोग अपनी हेल्थ का ख्याल रखते हुए भोजन करते हैं। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि लोग इमोशनल ईटिंग से जूझते हैं, फिर चाहे वो तनाव में स्नैकिंग करना हो, दुखी होने पर कंफर्ट फूड खाना हो, या बोरियत के कारण कुछ भी खाना हो। कभी-कभी ऐसा लगता है कि लोग अपने इमोशन को मैनेज करने के लिए खाने को रास्ता बनाते हैं।यह कुछ समय के लिए तो हमें अच्छा फील करवाता है, लेकिन बाद में इससे आपको गिल्ट भी महसूस हो सकता है या फिर हमारी भावनाओं को और बिगाड़ सकता है, जिनसे हम बचने की कोशिश कर रहे होते हैं। लेकिन अगर आप चाहें तो इमोशनल ईटिंग को आप बेहद आसानी से मैनेज कर सकते हैं और इससे बाहर निकल सकते हैं। कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आप इमोशनल ईटिंग को आसानी से हैंडल कर सकती हैं-इसे भी पढ़ें: Walking Mistakes: रोजाना वॉक के बाद भी नहीं घट रही शरीर की जिद्दी चर्बी, टहलने के दौरान भूलकर न करें ये गलतियांट्रिगर्स की करें पहचान अगर आप इमोशनल ईटिंग से बचना चाहते हैं तो ऐसे में आप सबसे पहले ट्रिगर्स की पहचान करें। आपको सबसे पहले यह पहचानना होता है कि आप कब भावनात्मक रूप से खा रहे हैं। क्या आप इसलिए खा रहे हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त, बोरियत, चिंतित या दुखी हैं? एक बार जब आप ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप भोजन की ओर रुख करने के बजाय इससे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढ़ना शुरू कर सकते हैं। ऐसे में आप उन ट्रिगर्स की पहचान करें और एक फूड डायरी मेंटेन करें। इससे आपको अपनी फूड हैबिट पर नजर खने में मदद मिल सकती है।खाने से पहले रुकेंजब आपको कुछ कंफर्टेबल खाने का मन करे, तो एक पल रुकें। गहरी सांस लें और खुद से पूछें कि क्या आपको वाकई भूख लगी है या आप भावनाओं के कारण खा रहे हैं। कभी-कभी, बस खुद को थोड़ा सा आराम देने से आपको यह अहसास हो सकता है कि आपको भूख नहीं है।कंफर्टेबल फूड के विकल्प ढूंढेअगर आपको इमोशनल ईटिंग की आदत है तो ऐसे में अनहेल्दी स्नैक्स खाने की बजाय उसके कुछ हेल्दी विकल्पों पर स्विच करने का विचार करें। मसलन, अगर आपको कुछ कुरकुरा खाने की इच्छा हो रही है, तो ऐसे में आप गाजर की स्टिक या खीरा आज़माएं। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो जामुन या सेब जैसे फल का सेवन करें। रहें एक्टिव परेशान होने पर आप इमोशनल ईटिंग करने की जगह फिजिकल एक्टिव रहने की कोशिश करें। फिजिकल एक्टिव रहने से आपको तनाव को दूर करने और भावनाओं को मैनेज करने का एक शानदार तरीका है। आप टहलने से लेकर योग करने या फिर डांसिंग तक का सहारा ले सकती हैं।- मिताली जैन
Team Odd Naari Reporter
How To Stop Emotional Eating: इमोशनल ईटिंग को मैनेज करने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
The Odd Naari | लिखित: पूजा शर्मा, टीम नेटानागरी
इमोशनल ईटिंग यानी भावनात्मक रूप से खाने के लिए जाना एक बहुत ही सामान्य समस्या है। जब हम तनाव, उदासी, या अन्य भावनाओं का सामना करते हैं, तो अक्सर भोजन का सहारा लेते हैं। हालाँकि, यह आदत हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। इस लेख में, हम कुछ आसान उपायों पर चर्चा करेंगे, जो आपको इमोशनल ईटिंग को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।
इमोशनल ईटिंग क्या है?
इमोशनल ईटिंग एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें व्यक्ति भावनात्मक स्थिति के कारण अत्यधिक या गलत खाने की आदत में लग जाता है। जब हम तनाव या अवसाद में होते हैं, तब हम गलत खाद्य पदार्थों के प्रति आकर्षित होते हैं, जिससे वजन बढ़ने, स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक तनाव का सामना करना पड़ सकता है।
इमोशनल ईटिंग के कारण
इमोशनल ईटिंग के कई कारण होते हैं, जैसे:
- तनाव और चिंता
- अवसाद
- नस्लीय अपेक्षाएँ
- खाने के दौरान आनंद महसूस करना
इमोशनल ईटिंग को मैनेज करने के आसान उपाय
इमोशनल ईटिंग को मैनेज करना संभव है। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:
1. अपनी भावनाओं को पहचानें
खाने से पहले स्वयं से पूछें कि क्या आप सच में भूखे हैं या आप किसी भावनात्मक स्थिति से निपटने के लिए खा रहे हैं। अपनी भावनाओं को पहचानना पहली और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
2. स्वस्थ विकल्प चुनें
अगर आपको खाने की इच्छा हो रही है, तो अत्यधिक फैटी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय फल, सब्जियाँ या नट्स का सेवन करें। यह न केवल आपके वजन को नियंत्रित करेगा, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होगा।
3. ध्यान और योग
ध्यान और योग करने से तनाव कम होता है, और यह मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है। ये तकनीकें आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती हैं।
4. अपने दोस्तों और परिवार से बात करें
जब आप तनाव में हों, तो अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करें। सामाजिक समर्थन आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है।
5. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम करने से न केवल आपका वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि इससे एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है।
निष्कर्ष
इमोशनल ईटिंग को प्रबंधित करना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन यह संभव है। सही ज्ञान, जागरूकता, और स्वस्थ विकल्पों के साथ, आप अपनी खाने की आदतों में सुधार कर सकते हैं। याद रखें, यह एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। अपने अनुभव और सुझावों को साझा करें, ताकि और लोग भी इससे लाभ उठा सकें।
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