Health Tips: बढ़ती उम्र में जवां दिखने के लिए महिलाएं रोजाना करें ये एक्सरसाइज, सेहत को भी मिलेंगे फायदे
हर महिला के लिए 30-40 साल की उम्र का समय बेहद महत्वपूर्ण होता है। क्योंकि इस दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। जो महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। इन हार्मोनल बदलाव की वजह से 30 से 40 साल की उम्र की महिलाओं को मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। जिसकी वजह से महिलाओं को पाचन संबंधी समस्या और वजन आदि बढ़ने लगता है। वहीं 30 से 40 साल की उम्र में हेल्दी और फिट रहने के लिए महिलाओं को एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि इस उम्र में महिलाओं को कौन सी एक्सरसाइज करना चाहिए।कार्डियो एक्सरसाइजरोजाना 30 से 40 साल की उम्र वाली महिलाओं को कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए। क्योंकि इससे आपकी दिल की सेहत में सुधार होता है और वेट कंट्रोल होता है। इसलिए रोजाना 30 मिनट जॉगिंग, वॉकिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग जैसी एक्सरसाइज करना चाहिए। कार्डियो करने से उम्र के साथ हार्मोन असंतुलन भी ठीक होता है।इसे भी पढ़ें: Meso Botox: बढ़ती उम्र में जवां दिखने के लिए फायदेमंद होता है मेसो बोटोक्स, ढलती उम्र पर लग जाता है फुलस्टॉपपिलाटेजरोजाना 20 से 25 मिनट तक पिलाटेज एक्सरसाइज करने से महिलाओं की कोर स्ट्रेंथ मजबूत होती है और बैलेंस को मेंनटेन करने में सहायता मिलती है। वहीं 30 उम्र के बाद कमर, पीठ और शरीर के दर्द से राहत मिलती है।स्ट्रेंथ ट्रेनिंगस्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से महिलाओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसलिए रोजाना पुशअप्स, स्क्वाट्स और वेट लिफ्टिंग जैसी एक्सरसाइज करना महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है।हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंगवहीं 30 साल की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म को स्ट्रांग बनाने और वेट लॉस में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग लाभकारी होती है। यह एक्सरसाइज करने से शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी कम करने और फिट रहने में सहायता मिलती है।ब्रीदिंग और बैलेंसिंग एक्सरसाइजबता दें कि सांस संबंधित एक्सरसाइज जैसे डीप ब्रीदिंग और प्राणायाम करने से मानसिक तनाव कम होता है। वहीं रोजाना ब्रीदिंग करने से शरीर को पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन मिलता है, जिससे शरीर का विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने में सहायता मिलती है। वहीं बैलेंस एक्सरसाइज करने से सही तरीके से चलने और उठने-बैठने में आसानी होती है।
Team Odd Naari Reporter
Health Tips: बढ़ती उम्र में जवां दिखने के लिए महिलाएं रोजाना करें ये एक्सरसाइज, सेहत को भी मिलेंगे फायदे
The Odd Naari, लेखिका: निता शर्मा, टीम नेटानागरी
क्या आप भी अपनी बढ़ती उम्र से चिंतित हैं? क्या आप चाहती हैं कि आपकी त्वचा युवा और ताजगी से भरी रहे? बढ़ती उम्र के साथ अपनी जवानी को बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज करना आवश्यक है। इस लेख में, हम जानेंगे कौन सी एक्सरसाइज आपके लुक को निखारती है और साथ ही सेहत को भी बेहतर बनाती है।
एक्सरसाइज का महत्व
जब हम उम्र बढ़ने के साथ-साथ ऊर्जा और ताजगी की बात करते हैं, तो नियमित एक्सरसाइज को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। व्यायाम न केवल आपके शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है। इससे आपकी मूड को बूस्ट करने में मदद मिलती है और तनाव भी कम होता है। इसलिए, चलिए जानते हैं ऐसी कुछ एक्सरसाइज के बारे में जो खासकर महिलाओं के लिए फायदेमंद साबित होती हैं।
1. योगासन
योगासन, खासकर सूर्य नमस्कार और भुजंगासन, शरीर को लचीला बनाते हैं और त्वचा को निखारते हैं। ये आसन रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं और आपकी त्वचा को रिलैक्स करते हैं। नियमित व्यायाम से उम्र बढ़ने के लक्षण कम होते हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।
2. एरोबिक एक्सरसाइज
एरोबिक एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, साइकिलिंग, और डांस, शरीर को सक्रिय रखते हैं। ये कार्डियोवेसेकुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इन्हें रोजाना करने से आपका शरीर स्वस्थ और सक्रिय रहेगा।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है। विशेषकर, वजन उठाने वाली एक्सरसाइज महिलाएं कर सकती हैं जिससे उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और चर्बी में कमी आती है। यह न केवल लुक को निखारता है बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करता है।
बीमारी से बचाव
नियमित एक्सरसाइज न केवल आपको जवां दिखने में मदद करती है, बल्कि कई बीमारियों से भी बचाती है। जैसे कि:
- हार्ट डिजीज
- डायबिटीज
- अवसाद
इसलिए रोजाना थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज करना न भूलें। ये आपकी जिंदगी की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करेगा।
निष्कर्ष
बढ़ती उम्र में जवां दिखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना न केवल आपको ताजगी प्रदान करेगा, बल्कि सेहत को भी कई लाभ पहुंचाएगा। योग से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक, सभी एक्सरसाइज आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। जीवन में सकारात्मकता लाने के लिए नियमित व्यायाम करें। तो देर किस बात की? आज ही सेहतमंद जीवन की शुरुआत करें!
अधिक अपडेट के लिए, विजिट करें theoddnaari.com.
