Health Tips: 40 की उम्र के बाद मसल्स बनाना क्यों है सबसे बड़ा हेल्थ इन्वेस्टमेंट, जानिए क्या कहते हैं एक्सपर्ट
आज के समय में हर कोई अपनी फिटनेस को लेकर जागरुक है। वहीं 40 साल की उम्र के बाद शरीर में हर 10 साल में 3 से 5% मसल्स कम होने लगते हैं। इससे धीरे-धीरे ताकत कम होने लगती है और कैलोरी बर्न की रफ्तार घटने लगती है। वहीं फैटी लिवर, डायबिटीज और गिरने से हड्डी टूटने जैसी समस्याएं बढ़ती हैं। कई बार कमजोर मसल्स से गिरना बाद के सालों में जानलेवा साबित हो सकता है। इसलिए आपको अभी से निवेश करना चाहिए। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि 40 के बाद मसल्स बनाना सेहत के लिए अच्छा निवेश कैसे हैं।मेटाबॉलिज्म पर होता है ऐसा असरकई रिसर्च से पता चला है कि बेसल मेटाबॉलिक रेट यानी शरीर की आराम की स्थिति कैलोरी को जलाने की दर 20 से 60 साल की उम्र तक एक जैसी रहती है। क्योंकि असली बदलाव मेटाबॉलिज्म में नहीं बल्कि मांसपेशियों के आकार में होता है। जब आप हर बार 1 किलो मसल्स कम करते हैं, तो बॉडी आराम की स्थिति में रोजाना 50-60 कैलोरी कम जलाता है। वहीं साल भर में यह 2.5 किलो फैट बढ़ा सकती है। भले ही फिर आपने अपनी डाइट में कोई बदलाव न किया हो।इसे भी पढ़ें: Study: चाय, बेरीज, डार्क चॉकलेट और सेब से बढ़ाएं अपनी उम्र ये 5 स्टेप्स फॉलो करेंवजन के हिसाब से लें प्रोटीनआपको बॉडीवेट के हिसाब से प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। जैसे 1 किलो वजन पर 1 ग्राम प्रोटीन लें। इस तरह से यदि व्यक्ति का वेट 70 किलो है, तो उस हिसाब से 70 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। सप्ताह में 2 बार मसल ट्रेनिंगआपको सप्ताह में दो बार मसल्स ट्रेनिंग के लिए वॉल पुश-अप्स और स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप शुरूआत में दो 10-12 रेप्स के करें। वहीं धीरे-धीरे इसको बढ़ाते रहें।रिकवरी पर करें फोकसहेल्दी रहने के लिए नींद भी बहुत जरूरी होती है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। ध्यान रखें कि अच्छी और गहरी नींद के लिए कमरे में पर्याप्त अंधेरा और ठंडक होनी चाहिए। वहीं दोपहर के 2 बजे के बाद आपको कैफीन अवॉइड करनी चाहिए।सही न्यूट्रिशन लेंरोजाना 10 मिनट धूप से विटामिन D लें। साथ ही 1 चम्मच कद्दू का बीज खाने से आपको मैग्नीशियम मिलेगा। वहीं 1 चम्मच अलसी पाउडर खाने से ओमेगा 3 मिलेगा।पूरे दिन रहें एक्टिवपूरा दिन एक्टिव रहने के लिए रोजाना 5 मिनट सीढ़ी चढ़ें और ब्रश करने के दौरान 2 मिनट वॉ-सिट कर सकते हैं।
Team Odd Naari Reporter
Health Tips: 40 की उम्र के बाद मसल्स बनाना क्यों है सबसे बड़ा हेल्थ इन्वेस्टमेंट, जानिए क्या कहते हैं एक्सपर्ट
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लेखक: प्रेरणा शर्मा, राधा चौहान, काजल वर्मा
आज के समय में हर कोई अपनी फिटनेस को लेकर जागरुक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि 40 साल की उम्र के बाद मांसपेशियों का निर्माण क्यों एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य निवेश है? आज हम इस सवाल का उत्तर जानेंगे और जानेंगे कि क्यों यह निवेश आपकी सेहत के लिए जरूरी है।
शारीरिक मांसपेशियों का घटना
40 की उम्र के बाद, हमारे शरीर में हर 10 साल में 3 से 5% मसल्स कम होने लगते हैं। यह मांसपेशियों की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कैलोरी बर्न की दर में कमी, शक्तिहीनता, और पोषण संबंधी बीमारियां जैसे फैटी लिवर और डायबिटीज। इसलिए यह समय आपके लिए मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करने का है।
मेटाबॉलिज्म पर प्रभाव
कई रिसर्च के अनुसार, बेसल मेटाबॉलिक रेट यानी आराम की स्थिति में कैलोरी जलाने की दर 20 से 60 साल की उम्र में समान रहती है। असली परिवर्तन मांसपेशियों की मात्रा में होता है। जब आप मांसपेशियों का 1 किलो घटाते हैं, तो आपका शरीर प्रतिदिन 50-60 कैलोरी कम जलाता है, जिससे मोटापे की समस्या बढ़ सकती है।
विशेषज्ञों की सलाह: मसल्स बनाने के लिए फॉलो करें ये 5 स्टेप्स
1. वजन के हिसाब से प्रोटीन लें
आपको अपने शरीर के वजन के हिसाब से प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। जैसे, 1 किलो वजन पर 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन। अगर आपका वजन 70 किलो है, तो आपको 70 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।
2. सप्ताह में 2 बार मसल ट्रेनिंग
कम से कम सप्ताह में दो बार मांसपेशियों की ट्रेनिंग जरूरी है। वॉल पुश-अप्स और स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज करें। शुरुआत में 10-12 रेप्स के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
3. रिकवरी का ध्यान रखें
हेल्दी रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें और दोपहर के बाद कैफीन से बचें।
4. सही न्यूट्रिशन सुनिश्चित करें
रोजाना 10 मिनट धूप से विटामिन D लें और कद्दू के बीज एवं अलसी पाउडर का सेवन करें जो मैग्नीशियम और ओमेगा 3 प्रदान करते हैं।
5. पूरे दिन एक्टिव रहें
पूरा दिन सक्रिय रहने के लिए सीढ़ी चढ़ें और सुबह के समय वॉ-सिट करें।
निष्कर्ष
40 की उम्र के बाद मांसपेशियों का निर्माण ना केवल आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि यह आपकी जीवनशैली को भी बेहतर बनाता है। मांसपेशियों की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए समय रहते कदम उठाना आवश्यक है। हमेशा अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और स्वस्थ आदतों को अपनाएं।
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