Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में लाभकारी हो सकता है ये उपाय, दवाओं की नहीं पड़ेगी जरूरत
बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। जिन लोगों का खानपान और लाइफस्टाइल ठीक नहीं होता है, उन लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या अधिक देखने को मिलती है। हालांकि हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए करने के लिए 80/20 उपाय एक लाइफस्टाइल के तौर पर अपनाया जा सकता है। 80/20 के उपाय में 80% समय सक्रिय रहने और व्यायाम करने पर जोर दिया जाता है, तो वहीं 20% का समय आराम के लिए होता है। वहीं डाइट और व्यायाम आदि के जरिए हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है। ऐसे में अगर आपका भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज इस आर्टिकल के लिए हम आपको हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं।80/20 उपाय के लिए डाइटफाइबर से भरपूर डाइटफल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और बीन्स में पर्याप्त मात्रा में घुलनशील फाइबर पाया जाता है, जोकि कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता करता है।इसे भी पढ़ें: Health Tips: बढ़ती उम्र में जवां दिखने के लिए महिलाएं रोजाना करें ये एक्सरसाइज, सेहत को भी मिलेंगे फायदेस्वस्थ वसावहीं एवोकाडो, नट्स, ऑलिव ऑयल और अलसी के बीज में वसा पाई जाती है, जो हृदय की सेहत के लिए अच्छा होता है। वहीं यह हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।संतृप्त और ट्रांस वसाडेयरी उत्पाद, लाल मांस और संसाधित खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा होती है। इसलिए हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए संतृप्त और ट्रांस वसा का कम से कम सेवन करना चाहिए।व्यायामनियमित रूप से दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और तैरना जैसे कार्डियो व्यायाम करना चाहिए। यह कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है।इसके अलावा रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए। या फिर डॉक्टर द्वारा बताए गए व्यायाम करें।अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो थोड़ी-थोड़ी देर पर टहलते रहें या फिर अन्य तरीके से सक्रिय रहें।वहीं वजन कम करने से भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।धूम्रपानकोलेस्ट्रॉल की समस्या होने पर धूम्रपान का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ा सकता है और साथ ही धूम्रपान करने से हृदय रोग का खतरा भी बढ़ता है।वहीं लहसुन और प्याज में कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले गुण पाए जाते हैं।कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर अर्जुन की छाल को पानी में उबालकर पीने से यह समस्या काफी हद तक कम की जा सकती है।कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए।जानिए क्या कहते हैं एक्सपर्टअगर कोलेस्ट्रॉल का लेवल अधिक है, तो डॉक्टर से फौरन संपर्क करना चाहिए।अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल के लिए दवा की जरूरत है तो आपको डॉक्टर से परामर्श के बाद ही दवा का सेवन करना चाहिए।80/20 का उपाय अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है। साथ ही यह हृदय रोग के खतरे को भी कम करता है।
Team Odd Naari Reporter
Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में लाभकारी हो सकता है ये उपाय, दवाओं की नहीं पड़ेगी जरूरत
Tagline: The Odd Naari, लेखक: सिमरन शर्मा, टीम नेटानागरी
परिचय
अधिकतर लोग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए दवाओं पर निर्भर होते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ प्राकृतिक उपाय भी बेहद प्रभावी हो सकते हैं? इस लेख में, हम हाई कोलेस्ट्रॉल के लिए सरल और कारगर उपायों पर चर्चा करेंगे जो आपको दवा के बिना सुधार लाने में मदद कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल क्या है?
कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार की वसा होती है जो हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह हमारे सेल्स को बनाती है और हार्मोन्स के निर्माण में भी मदद करती है। हालांकि, जब इसका स्तर बढ़ जाता है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि हार्ट अटैक और स्टोक।
हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण
हमेशा की तरह, खराब आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान और मोटापा हाई कोलेस्ट्रॉल के प्रमुख कारण हैं। इसके अलावा, आनुवंशिकी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
प्राकृतिक उपाय जो हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं
1. संतुलित आहार
फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और अच्छे वसा का समावेश करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली और नट्स भी लाभकारी हैं।
2. नियमित व्यायाम
कम से कम 30 मिनट का व्यायाम रोज़ करें। यह आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
3. वजन कम करें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक हो सकता है। वजन कम करने से सेहत में सुधार आता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।
4. बिना धूम्रपान के रहें
धूम्रपान करने से HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) कम हो जाता है। इसलिए इसे छोड़ना सबसे अच्छा है।
कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी अन्य जानकारी
कुछ प्रकार के कोलेस्ट्रॉल, जैसे LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल), स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। इसके विपरीत, HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) हृदय की सुरक्षा करता है।
निष्कर्ष
हाई कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन सही आहार, व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है। दवाइयाँ जरूरी नहीं हैं; यदि आप अपने आहार और जीवनशैली में कुछ सकारात्मक परिवर्तन लाते हैं, तो आप इस समस्या को सही तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
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