Harvard Health ने बताया कि कैसे छोटे-छोटे बदलाव आपके Metabolism को बढ़ा सकते हैं
मेटाबॉलिज्म शरीर के सबसे मूलभूत कार्यों के लिए आवश्यक है, लेकिन उम्र बढ़ने से इसका प्रभाव पड़ता है। मेटाबॉलिज्म उम्र बढ़ने के साथ धीमा होने लगता है। इसका मतलब है कि हमारा शरीर कैलोरी को धीमी गति से जलाएगा। जितनी धीमी गति से कैलोरी जलाई जाएगी, उतनी ही अधिक चर्बी शरीर में जमा होगी और इसका सीधा प्रभाव वजन पर पड़ेगा। वजन बढ़ेगा और लोग इसे कम करने में परेशानी का सामना करेंगे। ऐसे में वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को अपनी दिनचर्चा में मेटाबॉलिज्म करने वाले खाद्य पदार्थों और अन्य चीजों को शामिल करना चाहिए, न कि सिर्फ डाइटिंग पर ध्यान देना चाहिए।हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, एक छोटे से बदलाव से समय के साथ सुस्त हो चुके मेटाबॉलिज्म को तेज करना संभव है। ये बदलाव आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। इसे भी पढ़ें: Health Tips: वेट लॉस से लेकर डायबिटीज तक के लिए फायदेमंद है मेथी, जानिए कब और कैसे करें सेवनगति बढ़ाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा: हार्वर्ड हेल्थ ने लोगों को अपनी दिनचर्या में हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज को शामिल करने की सलाह दी है। यूनिवर्सिटी ने कहा कि ट्रेडमिल पर चलते समय या जॉगिंग करते समय लोगों को थोड़ी-थोड़ी देर में अपनी गति बढ़ानी चाहिए और फिर सामान्य गति पर आ जाना चाहिए। इससे पूरे दिन मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलेगी।अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें और वेट ट्रेनिंग करें: प्रोटीन का मेटाबॉलिज्म पर कितना असर होता है, इस पर कोई स्पष्टता नहीं है। लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन लेने और फिर वेट ट्रेनिंग करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है। इसे भी पढ़ें: Ayurvedic Water For Women । महिलाएं अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें ये आयुर्वेदिक पानी, इन समस्याओं से मिलेगी राहतमेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए ग्रीन टी पिएं: हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट नामक यौगिक होता है। यह कैलोरी और वसा को जलाने की क्षमता को बढ़ा सकता है। ओबेसिटी रिव्यू में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि लगभग 250 मिलीग्राम एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (लगभग तीन कप ग्रीन टी में मौजूद मात्रा) का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म को इतना बढ़ावा मिलता है कि एक दिन में औसतन 100 अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो जाती है।पर्याप्त नींद जरूरी है: खराब नींद से यह प्रभावित हो सकता है कि आपको व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन पकाने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है। पर्याप्त नींद लेने से इंसुलिन का स्तर कम होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
Team Odd Naari Reporter
Harvard Health ने बताया कि कैसे छोटे-छोटे बदलाव आपके Metabolism को बढ़ा सकते हैं
The Odd Naari, लेखिका: सुषमा वर्मा, टीम नेटानागरी
परिचय
आजकल की तेज़ भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के लिए छोटे-छोटे बदलाव कैसे बड़े परिणाम ला सकते हैं? हाल ही में Harvard Health ने इस विषय पर कुछ महत्वपूर्ण सुझाव साझा किए हैं। आइए जानते हैं कि किस प्रकार आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ सरल परिवर्तन कर सकते हैं, जो आपके मेटाबोलिज्म को इस प्रकार बढ़ा सकते हैं कि आप खुद को और ज्यादा ऊर्जा से भरपूर महसूस करें।
मेटाबोलिज्म क्या है?
मेटाबोलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हमारा शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलता है। अगर आपका मेटाबोलिज्म तेज़ है, तो आप ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, जिससे आपका वजन नियंत्रण में रहता है। वहीं, धीमा मेटाबोलिज्म वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि हम अपने मेटाबोलिज्म को कैसे बढ़ा सकते हैं।
छोटे-छोटे बदलाव जो करें मददगार
1. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
Harvard Health के अनुसार, प्रोटीन युक्त भोजन आपके मेटाबोलिज्म के लिए अद्भुत है। चावल और दाल से लेकर अंडे और चिकन तक, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी कैलोरी की खपत बढ़ती है।
2. पर्याप्त नींद लें
संक्रामक जीवनशैली और नींद की कमी आपका मेटाबोलिज्म धीमा कर सकते हैं। Harvard Health की रिपोर्ट से पता चलता है कि उचित नींद लेना, आपके मेटाबोलिज्म गति को बनाए रखने के लिए काफी महत्वपूर्ण है।
3. पानी का सेवन बढ़ाएं
अगर आप नियमित रूप से पानी पीते हैं, तो यह आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकता है। Harvard Health ने बताया है कि ठंडा पानी पीने से शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, जिससे मेटाबोलिज्म में सुधार हो सकता है।
4. फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं
शारीरिक गतिविधियों, जैसे योग, जॉगिंग या कोई भी खेल, आपके मेटाबोलिज्म पर सकारात्मक असर डाल सकते हैं। Harvard Health ने यह पाया है कि नियमित व्यायाम से मेटाबोलिज्म में सुधार होता है, जिससे आपको बेहतर ऊर्जा मिलती है।
निष्कर्ष
Harvard Health के द्वारा बताए गए ये छोटे-छोटे बदलाब आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। यदि आप इन सुझावों का पालन करते हैं, तो न केवल आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकेंगे, बल्कि आप खुद को ताजगी और ऊर्जा से भरपूर भी महसूस करेंगे। दिनचर्या में इन बदलावों को अपनाकर, एक स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।
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