Deep Sound Sleep: अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए फॉलो करें ये सिंपल टिप्स, बेड पर लेटते ही आएगी नींद
रात का समय सोने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। वहीं स्वस्थ रहने के लिए सभी को अच्छी और गहरी नींद लेनी चाहिए। क्योंकि यह हमारे शरीर और दिमाग को तरोताजा बनाता है और अगले दिन के लिए तैयार करता है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ और काम के तनाव के चलते लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पा रही है। वहीं धीरे-धीरे यह आदत इंसोम्निया बीमारी बन सकती है। पर्याप्त नींद न लेने से आपके शरीर को तमाम तरह की बीमारियां घेर सकती हैं। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन की मानें, तो अच्छी और गहरी नींद से शरीर रिपेयर, रिलैक्स और रिजुवनेट होता है। ऐसे में अगर आपको भी सोने में दिक्कत होती है, तो आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको 5 टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं।सोने-जागने का नियम बनाएंआपको सोने और जागने का नियम बनाना चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक रोजाना एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। यही रूटीन आपको छुट्टियों वाले दिन भी रखना चाहिए।इसे भी पढ़ें: Health Tips: सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है बहुत ज्यादा दाल खाना, जानेंसही जगह का चुनावअच्छी और गहरी नींद के लिए आपके सोने की जगह सही होनी चाहिए। अगर संभव हो तो सोने वाले रूम को अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर रखें।डिजिटल डिवाइस से बनाएं दूरीइसके साथ ही सोने से पहले कंप्यूटर, टीवी और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग सीमित करें। क्योंकि यह आपकी नींद को डिस्टर्ब कर सकते हैं। जिससे आपको अगली सुबह थकान व आलस महसूस हो सकता है।भूलकर भी न करें ये कामबता दें कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक रोजाना सोने से पहले कुछ काम करने से बचना चाहिए। जैसे आपको सोने से पहले अधिक कैफीन, अधिक भोजन या फिर शराब आदि का सेवन नहीं करना चाहिए।एक्सरसाइजरोजाना थोड़ा व्यायाम जरूर करें और दिन के समय अगर आप फिजिकल एक्टिव रहते हैं। तो इससे आपको रात में अधिक आसानी से नींद आ सकती है।
Team Odd Naari Reporter
Deep Sound Sleep: अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए फॉलो करें ये सिंपल टिप्स, बेड पर लेटते ही आएगी नींद
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लेखक: स्नेहा वर्मा, टीम नेटानागरी
परिचय
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी नींद लेना एक चुनौती बन गया है। अक्सर लोग नींद की कमी और अनिद्रा की समस्याओं से जूझ रहे हैं। लेकिन आप अपनी नींद को सुधारने के लिए कुछ सरल टिप्स अपनाकर गहरी नींद हासिल कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको देंगे कुछ आसान उपाय, जिन्हें अपनाकर आप बेड पर लेटते ही गहरी नींद में जा सकते हैं।
1. नियमित समय पर सोने की आदत डालें
हर रोज एक ही समय पर सोना और जागना आपकी नींद की गुणवत्ता को बहुत बेहतर बना सकता है। इससे आपके शरीर की जैविक घड़ी संतुलित रहती है, और आप जल्दी सो सकते हैं।
2. सोने का माहौल बनाएं
आपका बेड और कमरा नींद के लिए अनुकूल होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा शांत, अंधेरा और साफ़-सुथरा हो। यदि संभव हो, तो आंखों पर पट्टी या बंद करने के लिए पर्दे का उपयोग करें।
3. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी रखें
सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करने से बचें। इनकी नीली रोशनी आपके नींद की गुणवत्ता पर विपरीत असर डालती है।
4. कैफीन और भारी भोजन से बचें
शाम के समय कैफीन के सेवन और भारी भोजन से बचें। ये आपके शरीर को सोने में मुश्किल कर सकते हैं। इसके बजाय हल्का स्नैक, जैसे बादाम या दूध, लेना फायदेमंद हो सकता है।
5. शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा दें
दैनिक शारीरिक गतिविधियों, जैसे योग या नियमित व्यायाम, को शामिल करें। ये न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारते हैं बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता को भी बेहतर बनाते हैं।
6. ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास करें
सोने से पहले ध्यान लगाना या प्राणायाम करना आपके मन को शांत कर सकता है और गहरी नींद में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को शांति और विश्राम का अनुभव कराता है।
निष्कर्ष
कुल मिलाकर, अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करना महत्वपूर्ण है। इन टिप्स को अपनाकर आप न केवल जल्दी सो सकते हैं, बल्कि एक ताजगी भरी सुबह का भी सामना कर सकते हैं। नींद आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्साहै, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें।
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