Health Tips: महिलाओं को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए ये 3 बीज, हार्मोंस संतुलन से लेकर हड्डियों तक में भर जाएगी जान
महिलाएं पूरे घर के सदस्यों का ख्याल रखती हैं। लेकिन कई बार वह अपनी हेल्थ को लेकर लापरवाही बरतने लगती हैं। जिसके वजह से उनको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए अच्छी डाइट फॉलो करना चाहिए। क्योंकि जब आपका खानपान अच्छा होगा, तो आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी। ऐसे में अगर आप भी अपनी सेहत को अच्छा रखना चाहती हैं, तो आपको डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर सीड्स का सेवन शुरूकर देना चाहिए।दरअसल, घर और प्रोफेशनल लाइफ के साथ अपनी डेली रूटीन में यदि आप पोषक तत्वों से भरपूर सीड्स का सेवन करती हैं, तो यह आपकी हेल्थ के लिए लाभकारी होता है। इन सीड्स का सेवन करने से शरीर को न्यूट्रिएंट्स भी मिलेंगे और आप अनहेल्दी खाने से भी बच जाएंगी। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको उन बीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।इसे भी पढ़ें: रामबाण है शहद में भिगोकर आंवला का सेवन करना, मिलते हैं कई फायदेअलसी के बीजबता दें कि अलसी को गुणों की खान कहा जाता है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आंत की हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है। फाइबर से भरपूर होने की वजह से यह वेट लॉस में भी काफी कारगर माना जाता है। वहीं यह एस्ट्रोजन चयापचय का समर्थन भी करता है। आप इसके बीज को भूनकर एयरटाइट कंटेनर में स्टोर कर लें। फिर रोजाना सुबह नाश्ते में 1-2 चम्मच डालकर खाएं। आप चाहें तो इसका ड्रिंक भी बना सकते हैं।कद्दू के बीजकद्दू के बीज में पाए जाने वाले पोषक तत्व बालों की सेहत से लेकर हार्मोन बैलेंस तक में फायदेमंद हैं। इनमें जिंक भरपूर मात्रा में पाई जाती है, जो असंतुलित हार्मोन को संतुलित करता है। वहीं तनाव से राहत पाने में सहायक होता है। कद्दू के बीज थायरॉयड फ़ंक्शन को सपोर्ट करने के साथ नींद को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इसका सेवन आप कई तरीके से कर सकते हैं। आप चाहें तो इसको भूनकर सुबह के समय एक चम्मच सेवन कर सकते हैं। या फिर स्मूदी या ब्रेकफास्ट में भी शामिल कर सकते हैं।तिल के बीजवहीं तिल के बीज को मिनरल्स का पावरहाउस भी कहा जाता है। तिल के बीज में प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी, फैट वसा, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके साथ ही यह कैल्शियम का बेहतरीन स्त्रोत है। वहीं तिल के रक्त निर्माण के लिए यह आयरन से भरपूर है। इसमें सेलेनियम पाया जाता है, जो थायरॉयड मरीजों के लिए लाभकारी है। इसको डाइट में शामिल करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। आप चटनी, सलाद और पराठों में डालकर भी खा सकते हैं।
Team Odd Naari Reporter
Health Tips: महिलाओं को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए ये 3 बीज, हार्मोंस संतुलन से लेकर हड्डियों तक में भर जाएगी जान
The Odd Naari द्वारा, स्नेहा शर्मा, टीम नेतानगरी
परिचय
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में स्वस्थ भोजन का चयन करना एक चुनौती बन गया है। लेकिन अगर हम अपनी डाइट में कुछ विशेष बीजों को शामिल करें तो यह हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। महिलाओं के लिए कुछ ऐसे बीज हैं जो हार्मोंस संतुलन से लेकर हड्डियों को मजबूत बनाने तक में मददगार साबित होते हैं। आइए जानते हैं उन तीन बीजों के बारे में।
1. चिया बीज
चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये हार्मोंस संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि ये शरीर में सूजन कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। चिया बीज कोआप अपने नाश्ते में या स्मूदी में डालकर खा सकती हैं। इसके सेवन से आपको लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है।
2. अलसी के बीज
अलसी के बीजों में लिग्नन्स और फाइबर होते हैं, जो महिलाओं के हार्मोंस के संतुलन को साधने में मदद कर सकते हैं। यह बीज आपके हड्डियों को मजबूत बनाने में भी सहायक होते हैं। अलसी के बीज को पानी में भिगोकर या सलाद में शामिल करके खा सकते हैं। इसके नियमित सेवन से आपके शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है।
3. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज प्रोटीन और जिंक का अच्छा स्रोत होते हैं। ये बीज महिलाओं के लिए खासकर उनके हार्मोंस संतुलित रखने में मददगार होते हैं। विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर ये बीज आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होते हैं। आप इन्हें स्नैक्स के रूप में या सलाद में डालकर खा सकती हैं।
इन बीजों के सेवन का सही तरीका
इन बीजों को डाइट में शामिल करते समय यह ध्यान रखें कि उचित मात्रा का सेवन करें। चिया और अलसी के बीजों को भिगोकर खाना बेहतर होता है, ताकि वे पाचन में आसानी से मदद कर सकें। कद्दू के बीजों को रोस्ट करके स्नैक्स के रूप में लिया जा सकता है। अपने आहार में इन बीजों को शामिल करके आप एक सेहतमंद जीवनशैली में कदम रख सकती हैं।
निष्कर्ष
इन तीन बीजों का नियमित सेवन आपकी सेहत में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है। अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहती हैं और अपने हार्मोन्स और हड्डियों को स्वस्थ रखना चाहती हैं, तो इन बीजों को अपने भोजन में शामिल करना न भूलें। जितना आप अपनी डाइट का ध्यान रखेंगी, उतना ही आपका शरीर लाभान्वित होगा।
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